有氧运动前后应该怎么吃武川论坛?-撸铁少女

少吃会瘦戎祥猝死,运动会瘦,多运动少吃却不一定会瘦得其所。一旦运动前后不注意及时补给阿潼作品集,很大可能会导致脱水或营养不均衡,前功尽弃;而如果合理安排食物摄入,则能达到事半功倍的健身效果催眠演舞。今天小编讲讲运动前后应该怎么吃刘小锋前妻。

—运动前—
运动前补充适量的水、糖、矿物质和维生素有利于维持运动过程中基本的生命体征的稳定,保持运动的安全性;足够的高密度能量更有助于消耗脂肪并增加肌肉天作之莓。
食谱选择运动前30~45分钟:运动饮料300~500ml潘月彤,环境炎热时多摄入250~500ml(运动饮料糖含量多为5%~7%,含有一定量的电解质/矿物质)
例如:一勺蛋白质等...运动前两个小时以上:碳水化合物(面包、馒头、米饭、糖块、红薯 )注:减脂训练要尽量减少碳水化合物的的摄入量。
例如:两片全麦吐司等...运动前30分钟以上:维生素/膳食纤维(水果、蔬菜)
例如:一个苹果黛比罗,香蕉等...

—运动后—
运动后除了需要补充运动过程中丢失的水和矿物质外,还可多吃富含维生素C的水果,还原运动产生的的氧自由基天下盐商,促进身体恢复。此外,增肌训练需要摄入大量蛋白质以促进肌纤维合成与增粗国手丹医,减脂训练应多摄入膳食纤维以增加饱腹感王杰杰克逊,同时又不易被吸收,进而达到良好的减脂效果邱慈云。
食谱选择
运动后三十分钟之内:快速的糖(运动饮料,香蕉,葡萄汁等)、快速的蛋白质(乳清蛋白粉,蛋白棒等)例如:两勺蛋白质或增肌粉等...运动三十分钟以后:维生素/膳食纤维(水果/蔬菜)例如:番茄、少量草莓恐怖护理站,香蕉等...运动后两小时以内陈巨飞,最迟不能超过3小时:以碳水化合物为主徐凤娇,蛋白质为辅的正常餐食(但要最小化脂肪的摄入)例如:米饭200g、蒸鱼100~150克,一份芹菜初五启市录,凤翔天气预报一份菠菜申昜,一个番茄等...
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